Vitamina D em dia: por que manter a suplementação o ano todo
18/01/2026
(Foto: Reprodução) Há momentos do ano em que o sol está mais presente na nossa rotina — e outros em que quase desaparece dela. Entre mudanças de estação, jornadas longas em ambientes fechados e hábitos que variam conforme o clima, a relação do corpo com a luz solar vai se transformando. E, à medida que essa rotina muda, também varia o quanto conseguimos produzir vitamina D ao longo do ano.
A verdade é que a atenção a esse nutriente não deve depender da estação: mesmo em períodos de maior luminosidade, hábitos cotidianos podem limitar a exposição solar necessária para sua síntese. Por isso, manter esse cuidado de forma contínua é parte importante de uma rotina de bem-estar.
Como a rotina pode influenciar nossos níveis de vitamina D
Diversos aspectos do dia a dia podem reduzir a exposição ao sol necessária para a produção natural de vitamina D — que auxilia no funcionamento do sistema imune, no funcionamento muscular, na formação de ossos e dentes, na absorção de cálcio e fósforo, na manutenção de níveis de cálcio no sangue e no processo de divisão celular. Como explica a farmacêutica Thalita Ebert Jablonski, da Maltta Nutrition, “uma rotina de longos períodos em ambientes fechados faz com que diminua significativamente o contato com a luz solar”. Isso significa que, mesmo em dias quentes, passar horas debaixo do ar condicionado pode ser um problema para os níveis desse nutriente.
O uso diário de protetor solar, indispensável para proteger a pele, também reduz a radiação UVB — justamente aquela necessária para a síntese natural de vitamina D. Thalita destaca que roupas que cobrem grandes áreas do corpo ou tecidos com proteção UV podem ter o mesmo efeito, diminuindo a superfície exposta ao sol. Nessas condições, mesmo quem passa parte do dia ao ar livre pode não produzir o suficiente.
Para apoiar esse processo, ela orienta que “uma exposição rápida e segura ao sol, de 15 a 20 minutos por dia, preferencialmente em áreas como braços e pernas, pode favorecer essa síntese natural”. É um cuidado simples, consciente e possível de manter ao longo de todo o ano.
O que pode dificultar a absorção e o que pode ajudar
Assim como outros nutrientes, a absorção de vitamina D é influenciada por condições individuais e deve ser avaliada, caso a caso, por um profissional da saúde. Além disso, Thalita pontua que a vitamina D é lipossolúvel, por isso “pode ser absorvida com mais facilidade quando ingerida junto de fonte de gordura saudável como azeite, ovos, oleaginosa ou abacate”. São detalhes simples que ajudam a otimizar o consumo no dia a dia.
Vitamina D ao longo do ano: como manter o cuidado
Para Thalita, a manutenção da vitamina D exige constância: “exposição ao sol de forma regular e consciente” e uma “dieta rica em fontes naturais de vitamina D” — como peixes gordurosos e ovos, por exemplo — compõem a base desse cuidado. Além disso, o acompanhamento profissional é fundamental para monitorar níveis séricos e orientar possíveis ajustes na rotina.
Em situações em que a exposição ao sol e a alimentação não são suficientes, a suplementação pode ser necessária. Nesses casos, a Maltta Nutrition oferece opções de vitamina D desenvolvidas para complementar a rotina de forma prática e segura, integrando-se ao dia a dia sem complicações.
A vitamina D da Maltta oferece qualidade e praticidade para quem busca organizar uma rotina de cuidados contínuos.
Divulgação/Maltta Nutrition
Priorizando qualidade e transparência, a Maltta desenvolve suplementos que se encaixam em diferentes momentos da rotina. Cada fórmula passa por processos criteriosos de escolha de ingredientes, padronização e controle, resultando em produtos pensados para entregar praticidade e constância no cuidado diário. Dessa forma, a suplementação se torna mais acessível e integrada ao dia a dia, acompanhando o estilo de vida de quem busca manter hábitos equilibrados ao longo do ano.
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